来月经不能吃什么 正确饮食摆脱痛经的苦闷(5)

月经期素食注意事项

1、月经其间应该多吃饱的食材

经期计谋多吃饱葱白、大蒜、花生、核桃、大枣、桂圆、。若在经期内，不用力吃饱了冰层冷的食材，或是忍不住吃饱了冰层，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内体内循环，有鉴于此体内流畅。

2、素食上还应多注意以下几点

(1)多吃饱富磷食材

研究发掘出，女性大量服用磷质和摄取D最大限度降低经前期病症几率。女性每天应该服用1200毫克磷，700International单位的摄取D。应多吃饱低脂糖浆、奶酪、黄油、强化的食品和豆奶、雪利酒和摄取D强化糖浆等，并多睡觉时。

(2)不要擦身而过零食

为了避免除此以外饿的好像，一天三顿应按时，零食尤其不要擦身而过。如果经前期好像忧郁，那么擦身而过任何饭后都必定导致血糖大幅度波动，加重经前期病症。

(3)多吃饱织物和鱼肉肽

多吃饱糙米、谷物和甜菜面包等全谷食材，多吃饱鱼肉肽和各种马铃薯蔬菜。织物帮助体内清除过量的皮质醇。多吃饱蔬菜、豆类、全麦、大蒜以及甜菜(不仅织物丰富，也含有大量的磷)等食品，可服用越来越多的摄取B1和B2，对预防经前期病症非常关键。

(4)多于吃饱糖

的食品会导致皮质醇和萘紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致意识不稳，越来越较易焦虑，诱发经前期病症。专家建议，多于吃饱或不吃饱的食品，多喝水，吃饱些新鲜马铃薯。

(5)考虑补剂

专家建议，每天补充复合摄取，100毫克摄取B6，600毫克磷，大概吃饱一份富含磷的食材，以及400毫克氧化磷。

(6)多于吃饱动物脂肪

研究发掘出，保持很好健康体重最大限度防止经前期病症。而健康体重离不开素食控制等很好的生活习惯。专家建议，多于吃饱会提升皮质醇的动物脂肪，以减轻经前期病症痛苦。